Dicas para se alimentar bem no verão
É muito importante ter hábitos saudáveis para aproveitar bem a estação.
A primeira coisa com a qual devemos nos preocupar é em manter uma hidratação adequada. A quantidade ideal de água que deve ser ingerida diariamente é de 2 litros ou mais. Nos dias mais quentes ou nos dias em que praticar atividade física, esta quantidade deve aumentar. Além da água, o verão combina muito bem com sucos de frutas e água de côco, que além de hidratar, contribuem para a reposição dos minerais perdidos na transpiração.
Nestes dias quentes, as chances de entrarmos em hipoglicemia ou de termos sintomas de baixa pressão é mais frequente, por isso é importante não ficar muitas horas sem se alimentar.
Para as refeições principais, a dica é não exagerar em alimentos muito gordurosos, que têm uma difícil digestão e nos deixam com uma sensação de azia e indigestão. Como as saladas são bastante refrescantes, elas são boas pedidas para fazer parte de qualquer refeição neste calor!
Nos intervalos das refeições, faça pequenos lanches, como por exemplo: torradas com requeijão ou iogurtes desnatados ou frutas em natura ou em forma de sucos. As oleaginosas (amêndoas, macadâmias, amendoim, castanha do Pará, castanha de caju, pistache, avelã, nozes) também podem ser usadas como lanches, pois elas são ricas em minerais importantes para a saúde do organismo. Porém é importante ter cuidado com a quantidade ingerida, já elas são muito calóricas. Coma sempre poucas unidades, entre 2 e 5 unidades apenas, dependendo do tamanho de cada uma.
Finalmente, para manter o corpo saudável, nada melhor que aproveitar a estação para praticar exercícios! Cuidado com a exposição ao sol muito forte e lembre-se de nunca praticar atividade física em jejum!
Mexa-se, alimente-se bem e aproveite o melhor que o verão tem a oferecer!!
Artigo publicado também no Jornal de Valinhos
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